لقد غزت الأنظمة الغذائية العديدة والمتنوعة لفقدان الوزن في المنزل العالم كله حرفيًا. إذا كنت تحلم بشخصية نحيفة، فأنت بحاجة فقط إلى اختيار النظام الغذائي المناسب. الأنظمة الغذائية الأحادية أو الأساليب المعقدة، الطويلة أو القصيرة، الصارمة واللطيفة - الاختيار يكمن في فقدان الوزن.
ومع ذلك، لا يستطيع الجميع أو لا يستطيعون تحمل تكلفة زيارة أخصائي التغذية وتطوير نظام غذائي شخصي. في هذه الحالة، من المنطقي اللجوء إلى الخيارات الغذائية الأكثر شيوعا والتي أثبتت جدواها.
قواعد فقدان الوزن في المنزل
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن يعتمد على تجنب العادات الغذائية السيئة. من المهم ليس فقط الالتزام بالمبادئ الغذائية على مدى فترة زمنية أطول، ولكن أيضًا اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي. وهم على النحو التالي:
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في الساعة 6:00 مساءً، والحد الأقصى 7:00 مساءً. وأي شيء يتم تناوله بعد هذا الوقت يتم تخزينه كاحتياطي للدهون.
- من الضروري أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع.
- لا تأكل كثيرا. عندما تشعر بالشبع، من الأفضل أن تضع الطعام في طبقك بدلاً من تناول الباقي.
- اختيار طرق إعداد الطعام الصحي. يوصى بتجنب القلي ويفضل طهيه ببطء وغليه.
مجرد ملاحظة. يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن مصحوبًا بشرب كمية كافية من الماء (1.5 لتر على الأقل).
ما هو النظام الغذائي محلي الصنع الذي يجب عليك اختياره؟
ما هو النظام الغذائي المنزلي لإنقاص الوزن والذي يعتبر الأفضل والأكثر فعالية؟ يختار كل شخص يفقد الوزن خياره الخاص، مع الأخذ في الاعتبار مدة النظام الغذائي والميزات الغذائية وعوامل أخرى.
اتباع نظام غذائي ياباني صارم لفقدان الوزن
يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع ويسمح لك بخسارة 3-4 كجم. يجب الالتزام الصارم بالنظام الغذائي الموصوف. القائمة التقريبية:
مو.
- قهوة (1 كوب)؛
- سلطة ملفوف، 2 بيضة مسلوقة، عصير الطماطم؛
- سمك على البخار (250 جم).
الثلاثاء
- شرائح خبز (قطعة واحدة) + قهوة؛
- سلطة الخضار والأسماك الخالية من الدهون (250 جم) ؛
- تافيلسبيتز (100 جم)، منزوع الدسم. الكفير.
تزوج.
- القهوة والخبز المحمص الكامل؛
- كوسة مطهية
- فار. لحم العجل، سلطة الملفوف.
الخميس.
- قهوة؛
- بيضة مسلوقة، جزر، جبن؛
- الفاكهة.
السيدة
- سلطة الجزر؛
- سمك + عصير طماطم
- الفاكهة.
قعد.
- قهوة؛
- صدر دجاج متنوع وسلطة جزر.
- 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.
شمس.
- شاي؛
- لحم البقر المسلوق (200 غرام) والفواكه؛
- ازدواجية العشاء، ما عدا الاربعاء.
تطهير حمية الحنطة السوداء
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في المنزل، وفقا للكثيرين، يتكون من عنصر واحد - الحنطة السوداء. يمكن أن يستمر خيار النظام الغذائي هذا لمدة 3 أو 7 أيام. متوسط الخسارة في الأسبوع هو 6 كجم.
الأشخاص الذين يتبعون حمية الحنطة السوداء يأكلون الحنطة السوداء فقط. يتم تحضير هذا الأخير بدون ملح وزيت.
نصيحة. يجوز اتباع حمية الحنطة السوداء مع مراعاة تركيبات الحنطة السوداء + الكفير والحنطة السوداء + الفواكه المجففة والحنطة السوداء + الخضار. للحصول على نتائج أسرع، تناول الحنطة السوداء فقط طوال اليوم. مع أدنى شعور بالجوع، يبدأ فقدان الوزن في تناول الحبوب وشرب الماء النظيف فقط من المشروبات.
تفريغ حمية الكفير
الكفير هو أحد المنتجات الأساسية لنظام غذائي صحي. ولهذا السبب يعتبر نظام الكفير الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن. مع خيار النظام الغذائي هذا، يمكنك خسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، مع وجود الألياف في الأطعمة الإضافية، يعد الكفير مصدرًا للعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين الصحة.
يساعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الكفير على تشبع الجسم بشكل أسرع. وينص النظام الغذائي على استهلاك 1.5 لتر من الكفير يوميا، مقسمة إلى 6 جرعات. الحد الأقصى لعدد أيام النظام الغذائي هو 3.
بروتين
يشمل النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن جميع المكونات لتحسين صحة الشخص الذي يفقد الوزن. المنتجات المقبولة:
- اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والأرانب والديك الرومي)؛
- بروتين؛
- سمكة؛
- فول الصويا
يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوعين، ويتكرر النظام الغذائي المحدد في نهاية الفترة.
يوم واحد
- الإفطار: الجبن منزوع الدسم؛
- الغداء: التوفو مع شعيرية القمح الكامل؛
- العشاء: بلح البحر بالطماطم.
اليوم الثاني
- الإفطار: عجة البيض؛
- الغداء: سلطة مع الجمبري؛
- العشاء: أرنب مشوي...
اليوم 3
- الإفطار: شطيرة من الحبوب الكاملة. الخبز المصنوع من صدور الدجاج؛
- الغداء: شريحة لحم مع الخضار؛
- العشاء: فلافل بالخضار. خَسّ.
4 أيام
- الإفطار: الجبن منزوع الدسم؛
- الغداء: شوربة العدس؛
- العشاء: فيليه سمك السلمون مع البازلاء.
على البرقوق
يعد نظام البرقوق الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية إخلاصًا، فبفضله يمكنك حقًا خسارة 3-4 كجم في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز تناول الطعام اليومي 1200 سعرة حرارية.
القائمة التقريبية:
يوم واحد
- احتراما. بيضة؛ 2 شاي برقوق
- بورشت بدون بطاطس خبز الحبوب الكاملة (قطعة واحدة)؛ 7 خوخ
- احتراما. بيضة؛ احتراما. فيليه السمك (150 جم)؛ 4 خوخ
2 أيام
- جبن (30 جم)؛ 2 خوخ، شاي؛
- شوربة ملفوف نباتية، لحم بقري مخبوز. 2-3 خوخ
- سلطة الخضار 3 خوخ، شاي.
3 أيام
- لحم الخنزير والخبز بالجبن. 3 خوخ، شاي؛
- حساء الخضار، خبز الجاودار، إلخ. البطاطس، 3 خوخ؛
- dech. كفير (كوب واحد)، خبز الجاودار، 5 حبات برقوق، شاي.
ايطالي
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى، يعتمد النظام الإيطالي على حساب السعرات الحرارية (لا تزيد عن 1100 سعرة حرارية في اليوم). ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للدواجن والأسماك على اللحوم الحمراء. ونادرا ما تستخدم منتجات الحبوب المكررة، في حين يشيع استخدام منتجات الحبوب الكاملة. تتكون غالبية النظام الغذائي من الفواكه والخضروات.
القائمة التقريبية
اليوم الأول
- الإفطار: عجة، تفاح؛
- الغداء: أرز، خضار مشوية؛
- العشاء: يخنة الخضار.
اليوم الثاني
- الإفطار: الخوخ، الزبادي؛
- الغداء: صدر الدجاج، الحنطة السوداء؛
- العشاء: سلطة فواكه.
اليوم 3
- الإفطار: جبن قريش منزوع الدسم. +كيوي؛
- الغداء: حساء الكريمة مع الخبز المحمص.
- العشاء: يخنة الخضار.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة، ساندويتش مع خبز القمح الكامل والدجاج. فيليه؛
- الغداء: عجة البيض؛
- العشاء: سلطة خضار.
السفينة الدوارة
ليس من قبيل الصدفة أن يتم مقارنة النظام الغذائي بالجاذبية الأمريكية. يساهم الصعود والهبوط المستمر في نشاط الأكل في فقدان الوزن بسرعة. يعتمد النظام الغذائي على المبدأ التالي:
- اليوم 1، 2، 3 - عدد السعرات الحرارية المستهلكة - 600 في اليوم؛
- اليوم 4،5،6 - 900 سعرة حرارية / يوم؛
- اليوم 7،8،9 - 1200 سعرة حرارية / يوم.
بعد الانتهاء من الدورة المحددة، يعود الشخص الذي يفقد الوزن تدريجياً إلى القائمة الأولية. في المجمل هناك ثلاثة "ارتفاعات" و"انخفاضات". ومن المهم عدم تناول الطعام ليلاً وعدم تجاوز العدد المسموح به من السعرات الحرارية.
القائمة التقريبية:
الأيام 1،2،3:
- خبز الجاودار والشاي؛
- 100 جرام من كل من لحم البقر أو الأرز والخيار؛
- 1 بيضة دجاج، كفير قليل الدسم (150 جم).
الأيام 4،5،6:
- التفاح، خبز الحبوب (50 غرام)، الشاي؛
- 150 جرام من السمك المطهو على البخار، سلطة الخضار؛
- بيض دجاج، جبنة قريش منزوعة الدسم، موز.
الأيام 7،8،9:
- عصيدة، خبز الجاودار، الشاي؛
- احتراما. صدر دجاج (200 جرام)، خالي الدسم. الجبن أو الحنطة السوداء.
- عصير الكفير دايت (150 جم).
النظام الغذائي النموذجي الأعلى
يعتبر النظام الغذائي صعباً؛ يمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن (ما يصل إلى 4 كجم) في غضون أيام قليلة. المدة - 3 -7 أيام. في الحالة الأولى، تتضمن القائمة ما يلي:
- الإفطار: بيضة؛
- الغداء: الجبن والشاي؛
- العشاء - الماء.
الخيار الثاني (7 أيام) يتضمن الحد من السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
القائمة التقريبية:
- الإفطار: لحم قليل الدهن (50 جم)، خبز، شاي (كوب واحد)؛
- الغداء: سمكة مطهية على البخار، خضار، سلطة، ماء (ساخن)؛
- العشاء: سلطة خضار. (300 جم)، ماء ساخن.
مع العصائر الطازجة
جوهر النظام الغذائي للعصائر الطازجة هو شرب عصائر الفاكهة أو الخضار كل ساعتين. حجم الشرب 200 مل والحد الأقصى هو 1.5-2 لتر. ومن المقبول أيضًا شرب الشاي ومغلي ثمر الورد.
القائمة التقريبية:
- 9:00 - عصير الحمضيات؛
- 13-15:00 - أي عصير (3 أكواب)؛
- 5:00 مساءً – عصائر الفاكهة والخضروات.
- 19:00 - عصير الخضار؛
- 9:00 مساءً – شاي الأعشاب .
الملفوف
يتحمل جسم الإنسان الملفوف جيدًا وبالتالي يمكن استهلاك هذه الخضار في أي وقت من اليوم دون أي قيود خاصة. يستخدم الملفوف لصنع لفائف الملفوف والأوعية المقاومة للحرارة والحساء واليخنات والسلطات. بالإضافة إلى الملفوف، يمكنك أيضا تناول الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والكفير.
نصيحة. لا ينبغي اتباع حمية الملفوف لأكثر من 10 أيام.
القائمة التقريبية:
- الاثنين. - يُسمح بتناول شوربة الملفوف والتفاح الأخضر فقط.
- الثلاثاء – مع الملفوف يُسمح بتناول الخضار، إلخ. البطاطس (غير المملحة).
- تزوج. - يجوز تنويع الطعام بالخضار والفواكه.
- الخميس - يمكن دمج الملفوف مع اللحوم الخالية من الدهون.
- الجمعة. - تضاف الطماطم واللحم إلى طبق الملفوف الأول.
- قعد. – يُسمح بتناول حساء الملفوف والملفوف واللحوم.
- شمس. - بالإضافة إلى الملفوف، يجوز إدخال الحبوب (الأرز والحنطة السوداء) في النظام الغذائي.
إجابات على أسئلة أخصائي التغذية
يعتقد خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم أنه لا ينبغي تجويع نفسك لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى فقدان الوزن الزائد، ولكن من غير المرجح أن يتم توحيد النتيجة لفترة طويلة. لإنقاص الوزن لصالح جسمك، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض النصائح المفيدة من خبراء التغذية.
ما الذي يجب أن تعتمد عليه عند اختيار طريقة فقدان الوزن؟
من غير المحتمل أن يكون جديدًا على أي شخص أن فقدان الوزن الفعال يعتمد على مبدأين:
- التغذية السليمة. الوجبات الغذائية هي الاختلاف في هذه النقطة. لخسارة الكمية المطلوبة من الكيلوغرامات يكفي اتباع الحميات الغذائية. ومع ذلك، لتعزيز النتيجة، يجب عليك الالتزام الصارم بالتغذية السليمة. يجب أن يعتمد اختيار النظام الغذائي على صحة الشخص الذي يفقد الوزن.
- النشاط البدني. يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وتحسين قوامك. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة والرفاهية.
كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها حقًا في أسبوع أو شهر؟
باتباع نظام غذائي، يمكنك فعلياً خسارة 3-5 كيلوغرامات شهرياً. لتحقيق نتائج ذات مغزى أكبر (10 كجم أو أكثر)، من الأفضل اختيار نظام غذائي صارم. لحرق المزيد من السعرات الحرارية، عليك مراقبة سلسلة من أيام الصيام مباشرة قبل بدء النظام الغذائي.
ملخص
لقد تم تطوير الأنظمة الغذائية المنزلية لإنقاص الوزن على يد متخصصين لكل من يرغب في إنقاص وزنه. إذا كنت تفقد الوزن، ليس عليك أن تقتصر على أطعمة معينة. يكفي الالتزام بنظام غذائي مناسب (يعتمد على الملفوف والحنطة السوداء والعصائر وما إلى ذلك) وفقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك.